El estrés, el cansancio, las preocupaciones… son muchas los imponderables que a veces no nos permiten conciliar bien el sueño con las consiguientes repercusiones en nuestra vida diaria. Para intentar paliar en la medida de los posible estos efectos he aquí unos consejos para dormir bien y con un sueño de calidad:
-Procurar levantarse y acostarse siempre a la misma hora.
o irse a la cama ni intentar dormir si no se tiene sueño.
-Limitar el tiempo de permanencia en la cama si no se duerme.
-Hacer ejercicio diariamente a primera hora del día y evitar practicarlo en las últimas horas.
-Evitar comidas copiosas antes de acostarnos, pero tampoco acostarnos con hambre.
-Tomar cafeína solo por la mañana y en cantidades adecuadas.
-No beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.
-Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, temperatura alrededor de 20º y sin exceso de luz.
