«Existe evidencia convincente que demuestra la relación entre la calidad de la dieta y la salud mental. Esta relación va más allá del efecto de la dieta sobre el tamaño del cuerpo u otros aspectos de la salud que a su vez pueden afectar el estado de ánimo».

Una revisión de estudios que involucró a 32,908 adultos de Francia, Australia, España, Estados Unidos y el Reino Unido descubrió que las personas que seguían una dieta mediterránea tradicional tenían un riesgo 33% menor de desarrollar depresión que las personas que comían alimentos procesados.

Por otro lado, las personas con dietas altas en grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados tenían un mayor riesgo de una salud mental deficiente que aquellos que comían dietas ricas en plantas.

¿En qué consiste la dieta mediterránea?

La dieta es rica en fruta, vegetales, nueces, alimentos a base de plantas y pescado. Según el Consejo Alimentario de EU, las personas que siguen una dieta mediterránea tenderán a tener aceite de oliva en su dieta, una ingesta moderada de aves de corral y un bajo consumo de productos lácteos como el yogur y el queso.

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Conoce los grupos de alimentos para que armes tu dieta lo más balanceado posible.

Los alimentos se clasifican de acuerdo a su contenido de nutrimentos en 5:

1 Verduras.- Aportan al igual que las frutas color y variedad a la dieta. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales.

2 Frutas.- Al igual que las verduras aportan color y variedad a la dieta. Son ricas en fibra, azúcares simples, vitaminas y minerales.

3 Leguminosas.- Son ricas en fibra, contienen un alto porcentaje de proteína vegetal e hidratos de carbono. Si se consume una leguminosa con un alimento del grupo de cereales y tubérculos se obtiene una proteína de muy buena calidad y de fácil digestión.

4 Productos de origen animal.- Son bajos en fibra y de medianos a altos en contenido de grasa. Aportan colesterol, sustancia indispensable para la formación de las membranas celulares por lo que su consumo es indispensable por 2 motivos: ayudan al recambio celular y son la única fuente de vitamina B12. Los vegetarianos estrictos requieren suplementación de esta vitamina.

5 Cereales y tubérculos.- Son ricos en fibra, hidratos de carbono y medianos en contenido de proteína. Se recomienda consumirlos integrales para elevar el contenido de fibra en la dieta y con esto prevenir el estreñimiento y el cáncer de colon. Dado su contenido de hidratos de carbono complejos son la principal fuente de energía de la dieta, es decir, aportan almidón que se rompe en forma de glucosa que está lista para ser utilizada por el organismo. En otras palabras, el cuerpo no tiene que realizar ningún cambio bioquímico para poder utilizarlo como energía.

Por: Mónica Puentes

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