{"id":10967,"date":"2015-10-08T14:16:44","date_gmt":"2015-10-08T14:16:44","guid":{"rendered":"https:\/\/periodiconmx.com\/?p=10967"},"modified":"2015-10-08T14:16:44","modified_gmt":"2015-10-08T14:16:44","slug":"siempre-ejercitemos-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/periodiconmx.com\/actualidad\/siempre-ejercitemos-las-rodillas\/","title":{"rendered":"Siempre ejercitemos las rodillas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La condropat\u00eda rotuliana es un problema que afecta no s\u00f3lo a deportistas, ya que aunque puede aparecer por la pr\u00e1ctica de deportes de impacto como es la carrera, responde en la gran mayor\u00eda de los casos a un mal funcionamiento de la r\u00f3tula causado por un desequilibrio rotuliano o bien como consecuencia de un traumatismo o golpe. Seg\u00fan aclara el Dr. Vicente Concejero, Jefe de la Unidad de Rodilla de la Cl\u00ednica CEMTRO, no todas las condropat\u00edas causan dolor, por ello <strong>es importante mantener fuerte la musculatura que rodea a esta articulaci\u00f3n para que pueda dar soporte a la misma, evitando llegar a un punto de desgaste de cart\u00edlago muy avanzado<\/strong>. El traumat\u00f3logo recomienda realizar ejercicios de bajo impacto y aplicar fr\u00edo en la zona tras la pr\u00e1ctica de los mismos, haciendo uso de rodilleras en la medida de lo posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jos\u00e9 Miguel del Castillo, Licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte y entrenador personal aconseja tambi\u00e9n evitar actividades de alta carga cin\u00e9tica optando tambi\u00e9n por la el\u00edptica o el remo. Son actividades que castigan poco la articulaci\u00f3n debido a que no se produce rebote en la misma al practicarlas. Seg\u00fan apunta, la clave es fortalecer toda la musculatura que rodea a esta articulaci\u00f3n, trabajando especialmente el cu\u00e1driceps y el gl\u00fateo medio, encargado \u00e9ste \u00faltimo de mantener la buena alineaci\u00f3n de la cadera, controlando la rotaci\u00f3n hacia dentro de las rodillas que puede ir desgastando el cart\u00edlago con el tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El preparador f\u00edsico propone un calentamiento previo que incorpore ejercicios de movilidad articular, complementados con un rastreo de r\u00f3tula para aliviar la carga tensional de la misma, y con un masaje miofascial usando un cilindro de espuma. Para finalizar recomienda hacer el \u00abestiramiento del triatleta\u00bb trabajando el Tend\u00f3n de Aquiles y la fascia plantar, para conseguir una mayor flexi\u00f3n dorsal del tobillo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez realizado el calentamiento, el entrenador aconseja ejercicios para trabajar el cu\u00e1driceps, el gl\u00fateo medio (cara lateral del muslo) y el gl\u00fateo mayor, para darle mayor estabilidad a la articulaci\u00f3n de la rodilla finalizando con unos estiramientos de isquiotibiales (parte posterior del muslo) y del Tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La condropat\u00eda rotuliana es un problema que afecta no s\u00f3lo a deportistas, ya que aunque puede aparecer por la pr\u00e1ctica de deportes de impacto como es la carrera, responde en la gran mayor\u00eda de los casos a un mal funcionamiento de la r\u00f3tula causado por un desequilibrio rotuliano o bien como consecuencia de un traumatismo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[49,58,52,55],"tags":[7181,7179,7180],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8 - 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