{"id":30372,"date":"2023-09-18T09:41:31","date_gmt":"2023-09-18T15:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/periodiconmx.com\/?p=30372"},"modified":"2023-09-18T09:41:31","modified_gmt":"2023-09-18T15:41:31","slug":"el-nuevo-ejercicio-que-potenciara-tus-caminatas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/periodiconmx.com\/actualidad\/el-nuevo-ejercicio-que-potenciara-tus-caminatas\/","title":{"rendered":"El nuevo ejercicio que potenciar\u00e1 tus caminatas"},"content":{"rendered":"<p>Si te gusta caminar para hacer\u00a0ejercicio, existe una forma sencilla de maximizar tus esfuerzos: convierte tu caminata en una rutina. <strong>El rucking es caminar con peso sobre la espalda y es una forma de ejercicio cada vez m\u00e1s popular.<\/strong><\/p>\n<p>El t\u00e9rmino \u00abrucking\u00bb proviene de marchar r<strong>uck, una habilidad b\u00e1sica utilizada por los ej\u00e9rcitos de todo el mundo. Una de las pruebas que el ej\u00e9rcito de EE.UU.<\/strong> aplica a los reclutas que buscan obtener una insignia de experto en infanter\u00eda es una marcha de 19 km, o marcha a pie, que deben completar en tres horas llevando al menos 15 kilos de equipo.<strong> Pero puedes comenzar con una carga m\u00e1s liviana y agregar peso gradualmente a medida que desarrolles fuerza.<\/strong><\/p>\n<p>Una de las razones por las que el rucking est\u00e1 ganando popularidad puede deberse al hecho de que es un ejercicio f\u00e1cil, de <strong>bajo impacto para todo el cuerpo que mejora la salud cardiovascular y muscular.<\/strong>\u00a0Un peque\u00f1o estudio\u00a0de septiembre de 2019 mostr\u00f3 que 10 semanas de caminata con pesas y entrenamiento de resistencia mejoraron el rendimiento f\u00edsico en los hombres y al mismo tiempo redujeron significativamente su tasa de esfuerzo percibido.<\/p>\n<div>\n<p>Es m\u00e1s, hacer rucking quema calor\u00edas. Una persona quema entre un 30% y un 45% m\u00e1s de calor\u00edas caminando con peso que cuando camina sin mochila. Un soldado de 81 kilos que carga 15 kilos mientras camina 15 minutos por kil\u00f3metro durante 6 kil\u00f3metros (3,7 millas) quema 680 calor\u00edas, seg\u00fan el ej\u00e9rcito de EE.UU. Dado que, en general, cuanto m\u00e1s pesas, m\u00e1s calor\u00edas gastas durante cualquier actividad, ese soldado de 81 kilos quema calor\u00edas al ritmo de alguien que pesa 97 kilos. <strong>Otra ventaja: dado que el rucking normalmente se realiza al aire libre, tambi\u00e9n es bueno para la salud mental.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Si bien hacer ejercicio es simple (caminar con una mochila), hay varias cosas que debes tener en cuenta antes de tomar tu mochila y salir. <strong>Primero, no seas demasiado ambicioso. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, deber\u00e1s comenzar lentamente.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Otra opci\u00f3n es empezar con un chaleco con peso en lugar de una mochila. Esto distribuye el peso entre la parte delantera y trasera.<\/strong> Una vez que te acostumbres al chaleco, puedes cambiar a una mochila. Pero no deber\u00edas utilizar ning\u00fan paquete antiguo.<\/p>\n<p>Las mochilas deben tener tirantes anchos y acolchados. Tambi\u00e9n es importante que tu mochila tenga una correa para la cintura, que ayuda a minimizar su movimiento y distribuye m\u00e1s uniformemente el peso, que debe quedar ajustada a tu espalda y no alejarse de los hombros.<\/p>\n<p>Si bien puede resultar tentador meter comida enlatada o pesas en la mochila para alcanzar el peso deseado, esa no es la mejor idea, a\u00f1adi\u00f3. Los art\u00edculos pesados \u200b\u200bdeben estar centrados en el medio de la espalda, cerca de los om\u00f3platos, no en la parte inferior de la mochila, cerca de la zona lumbar. Los objetos afilados tambi\u00e9n pueden resultar inc\u00f3modos.<\/p>\n<p>Si deseas evitar la preocupaci\u00f3n de seleccionar la mochila y los pesos adecuados, <strong>compra una mochila hecha espec\u00edficamente para hacer rucking. Estos pueden venir con placas con peso o sacos de arena, adem\u00e1s de bolsillos para mantenerlos en la posici\u00f3n adecuada.<\/strong> Algunas mochilas tienen asas en el exterior si deseas hacer una pausa durante la mochila para realizar algunos ejercicios, como ponerte en cuclillas mientras sostienes el saco por encima de la cabeza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te gusta caminar para hacer\u00a0ejercicio, existe una forma sencilla de maximizar tus esfuerzos: convierte tu caminata en una rutina. 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