{"id":30456,"date":"2023-10-23T09:45:47","date_gmt":"2023-10-23T15:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/periodiconmx.com\/?p=30456"},"modified":"2023-10-23T09:45:47","modified_gmt":"2023-10-23T15:45:47","slug":"como-mantener-nuestro-volumen-oseo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/periodiconmx.com\/actualidad\/como-mantener-nuestro-volumen-oseo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener nuestro volumen \u00f3seo?"},"content":{"rendered":"
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Afortunadamente, as\u00ed como podemos aumentar la fuerza en nuestros m\u00fasculos, tambi\u00e9n podemos desarrollar fuerza en nuestros huesos. <\/span>Los huesos son mucho m\u00e1s que un simple andamio dentro de nuestro cuerpo. El hueso es un \u00f3rgano complejo que viene en m\u00faltiples formas y tama\u00f1os.<\/strong> Est\u00e1 conformado por una mezcla diversa de componentes org\u00e1nicos e inorg\u00e1nicos, como col\u00e1geno y calcio.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Combinados, estos componentes crean una estructura lo suficientemente maleable como para que los m\u00fasculos puedan tirar de ella para que podamos movernos, y al mismo tiempo son lo suficientemente fuertes como para proteger \u00f3rganos cr\u00edticos.<\/p>\n<\/div>\n

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El hueso no es la estructura s\u00f3lida, inamovible y permanente que muchos podr\u00edan suponer que es. El hueso vivo y sano permanece fuerte porque se\u00a0renueva constantemente<\/b> (el viejo hueso y da\u00f1ado se va reemplazando con hueso fresco).Este control de calidad interno hace que nuestro esqueleto sea\u00a0<\/span>reemplazado aproximadamente cada diez a\u00f1os\u00a0<\/b>en personas sanas, aunque esto ocurre m\u00e1s lentamente en personas mayores o enfermas. <\/span>Mantener el volumen \u00f3seo a lo largo de la vida es esencial para mantener la salud y bienestar.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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La p\u00e9rdida repentina de la mobilidad como resultado de una fractura tiene un efecto domin\u00f3 en nuestro estilo de vida, en donde ir de compras, visitar amigos o incluso cumplir con las tareas diarias m\u00ednimas en la casa puede volverse doloroso.<\/p>\n<\/div>\n

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La densidad \u00f3sea (fuerza) puede preservarse sin importar la edad con una buena\u00a0dieta y ejercicio. <\/b>Se recomienda una dieta equilibrada rica en calcio (un mineral crucial dentro de tus huesos). Trata de consumir\u00a0<\/span>700 mg por d\u00eda.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Leche, yogurt y queso son todas grandes fuentes de calcio. Si eres vegano, alimentos como\u00a0tofu, frijoles y lentejas<\/b>\u00a0contienen calcio.<\/p>\n<\/div>\n

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Es posible que necesites tomar un suplemente si no puedes consumir la cantidad recomedada en tu dieta.<\/p>\n

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Otro dato importante es que nuestro cuerpo necesita\u00a0vitamina D<\/b>\u00a0para absorber completamente el calcio, con lo cual pasar tiempo al aire libre es clave para que nuestra piel fabrique vitamina D cuando se expone al sol. Trata de exponerte al sol hasta\u00a0diez minutos, dos veces por d\u00eda.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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En el invierno, cuando tiende a haber menos luz solar, considera tomar un\u00a0suplemento de vitamina D.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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El\u00a0ejercicio<\/b>\u00a0es otra forma de mantener tus huesos fuertes, en particular los ejercicios de\u00a0levantamiento de pesas.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Caminar y subir las escaleras son buenas opciones para empezar si no ejercitas con regularidad. Pero actividades m\u00e1s rigurosas como saltar a la soga o entrenamiento de pesas son mejores, ya que estimulan el crecimiento \u00f3seo.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto es porque los m\u00fasculos tiran con fuerza del hueso al que est\u00e1n adheridos, estimulando el crecimiento.<\/strong> Cualquier persona de cualquier edad puede hacer ejercicios de este tipo. <\/span>Solo debes asegurarte de adaptar el ejercicio a tu nivel de estado f\u00edsico y habilidad.<\/span>Tambi\u00e9n se recomienda gradualmente aumentar la cantidad de ejercicio para evitar lesionarte.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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